孕妇吃什么东西补铁？

孕妇吃颜色深的食物补铁

一般来说，颜色越深的食物，铁质的含量越高，其中又以动物性来源的铁质较容易为人体吸收。例如，红肉的铁质比白肉丰富，动物肝脏、瘦肉、猪血、深绿色蔬菜、全类、坚果、桂圆、樱桃、红凤菜等食物都含有丰富的铁质。

孕妇吃什么东西补铁？——随身小贴士

怀孕后期至产后哺乳期，每天应摄取45毫克铁质。

植物性来源：深色蔬菜如红凤菜、海藻、紫菜、全类、坚果类、黑芝麻、桂圆、蛋、红豆、黑糖、樱桃等。

·每天吃一份红肉（35g）。

·饭后吃一颗含维生素C水果。

·牛奶、果汁隔餐喝。早晚喝牛奶、午餐喝果汁。

·钙片、铁剂应间隔4小时服用。

·饭前、饭后2小时避免喝茶或咖啡。

·蔬菜烹调后再吃。

动物性来源：牛肉、猪肉、鲑鱼、肝脏、猪血、海产等。·每天至少吃1～2份红肉。

·1份红肉（35g）含3毫克铁质

·1份绿色蔬菜（100g）含1毫克铁质

·1份全类1毫克，（1碗饭约4份=4毫克）

但是，孕妈咪也许会感到疑惑，这些食物平常都很容易吃到，怎么还会铁质不足？

问题的关键就在于怎么吃？因为错误的饮食方式，反而会抑制铁质的吸收，让准妈妈怎么补都没有“补到位”，也就容易铁质不足。

（责任编辑：zxwq）